Мощная, полезная, без каких-либо противопоказаний, да еще и простая техника медитации — это концентрация на дыхании. Именно с нее стоит начать свой путь в мир релакса, спокойствия и необыкновенных возможностей, которые перед вами впоследствии откроются. Все, что нужно делать — ежедневно практиковаться. К тому же хотелось бы отметить: она является первой ступенькой, и послужит прочным фундаментом для остальных форм медитативных практик.

1.Расслабьте плечи и держите подбородок параллельно полу. Не забудьте опустить глаза, сфокусировав их на любой одной точке в комнате. Руки сложите на коленях. 
Кому удобней могут закрыть глаза.

2.Делайте вдох через нос и обязательно расширяйте живот. По-прежнему продолжайте расслаблять напряженные мышцы в теле.

3.Наблюдение за дыханием происходит таким образом, что при каждом вдохе вы досчитываете до 10, после чего начинаете заново. Возникающие мысли гоните прочь из головы. Внимание на подсчет вдохов.

4.Спустя 10 минут завершите практику. На протяжении дня сохраните состояние легкости и саму фокусировку ума. Постоянно о том, как вы дышите не нужно думать.

Ещё можно научиться просто слушать своё медленное дыхание. (без подсчётов)

Мысли можно убрать командой «Нет мыслям» или при выдохе говорите «освободись»

Понемногу мыслей при медитации всё будет меньше и меньше.

Выбирите для себя лучшее время медитации, чтобы вам никто не мешал

и практикуйте медитацию ежедневно. Длительность медитации должно

быть не меньше 7 минут.

 

 

4. Медитация, визуализация в процессе медитации.

gallery/b9fgxgledje

Если заинтересовались, есть много техник этого раздела, записывайтесь на онлайн и практические занятия, на странице в контакте!

 Александр Бауэр
"Йога Система 7"